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训练课程讲解-绳梯的作用及训练方式
发布时间：2021-04-16来源：贝乐康足球培训俱乐部
各位学员及学员家长你们好，今天要讲的说我们平时训练课程中一直使用到的“好朋友”——绳梯。
那么我先来介绍一下今天的主角，绳梯是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练器材。
绳梯的作用：
1、绳梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3、绳梯是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
绳梯的训练方式：
1.前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量
2.横向侧滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
3.一外以内小碎步
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
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